출산 후 몸 관리

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안녕하세요

오늘도 새로운 정보로 찾아온

신생아 민감 피부 아기화장품 아토수아베입니다!

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출산 후 바로 움직이며 무리하는 것도 문제지만

 누워서 몸을 전혀 움직이지 않는 것 또한 좋지 않아요.





오늘은 출산 후 몸 관리에 대해 이야기해 보도록 할게요!

​먼저 하루하루 몸 상태가 나아지면서

약 3~4주가 지나면 조금씩 아기 돌보는 일 등

천천히 일상생활에 적응하도록 해요.

 하지만 집안일을 오래 하거나 배에 힘을 주는 일,

 무릎을 꿇거나 바닥에 앉는 일 등은 피해야 합니다.

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찬바람을 주의해야 하므로 냉장고 문을 직접 여닫지 말고, 

과일이나 우유 등의 음식은 먹기 전 

실온에 내놓았다가 섭취하세요.

출산 2~4주 후에는 자궁과 회음부 상태 등의 

검진도 빼놓지 않고 해야 합니다!

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오로

오로는 출산 후에 나오는 질 분비물로

 자궁에 있던 혈액과 점막 등으로 되어 있는데요. 

출산 직후에 선명한 핏빛을 띠다가 4~5일이 지나면

 점차 색이 옅어져 다갈색으로 변하고 

흐린 노란색이 됩니다.

 오로가 나오는 기간과 양은 사람에 따라 다르지만 

점차 양이 줄어들면서 4주 무렵이 되면 대부분 사라져요.

 오로가 잘 나와야 몸의 회복이 빠르다고 합니다.

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요실금

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요실금은 출산한 산모의 20퍼센트 이상이 

요실금 증상을 느낄 정도로 빈번한 증상입니다. 

출산으로 인해 방광 괄약근이 느슨해졌기 때문인데요. 

케겔운동은 질과 회음부의 손상을 막아주는 효과가 있다고 합니다.

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< 케겔운동법 >

① 바로 누운 상태에서 다리를 

어깨 넓이로 벌려 세운다.

② 괄약근을 조인 상태에서

 5~10초가량 멈추었다가

 풀어주는 것을 반복한다.

③ 한 번에 5~10회 

하루 5번 정도 반복한다.​

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스트레칭

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무리한 다이어트나 운동은 금물이지만

 몸을 너무 움직이지 않으면 

관절과 근육이 약해질 수 있습니다. 

따라서 손목과 발목, 어깨, 목, 허리 등을

 살살 돌려주면서

 가볍게 스트레칭해 주세요.

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< 골반스트레칭 1 >

① 무릎을 세운 채 누워서

 양발과 무릎을 붙인다.

② 숨을 들이마신 채 내쉬면서 

허리와 엉덩이를 위로 든다.

③ 이때 양다리가 떨어지지 않도록 한다. 

처음에는 3~5회 정도 하고 

점차 횟수를 늘린다.

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< 골반스트레칭 2 >

① 양손을 바닥에 대고 무릎을 세운 채 눕는다.

② 한쪽 다리를 펴서 

몸과 직각이 되도록

 들어 올린다.

③ 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 

천천히 풀어준 뒤  내린다.

④ 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다.

⑤ 산후 4주차에 가까워지면

 한쪽 다리를 올린 채 

엉덩이를 5~10회 

위로 올렸다 내리는 것을

 양쪽에 실시한다.

오늘은 출산 후 몸 관리에 대해 알아보았어요.

오늘도 행복한 하루 되세요 :D

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그럼 다음에도 더 좋은 정보와 함께 찾아오겠습니다!

지금까지 신생아 민감 피부 아기화장품

 아토수아베였습니다 💙