출산 후 다이어트 언제부터 하는 게 좋을까?

산후 다이어트 방법에 대해서



출산 후 달라진 몸으로

고민하시는 분들 많으시죠? ㅠㅠ

오늘은 ‘산후 다이어트’에 대해서

이야기해보겠습니다~

 “출산 후 우리의 몸 상태는..?”



아기를 품고있는 40주 동안,

우리의 몸은 정말 많은 변화를 겪게 됩니다.

출산 후 늘어났던 살들은

탄력이 없어지거나 잘 빠지지 않고,

손과 발이 붓고 통증을 유발하는

'산후부종'으로 고생하시는 분들도 많죠.

특히, 산후 비만은 우울감과 스트레스를

유발하기도 하니 꼭 주의해야합니다!



그럼 본격적인 산후 다이어트 방법에 대해

알려드리겠습니다~

1. 산후 다이어트는 2개월 뒤부터

출산 후 다이어트는

보통 2개월 정도 지난 후

시작하는 것이 좋다고 합니다.

임신 기간동안 지방은 증가하지만,

반대로 근육은 많이 약해져 있기 때문에

무리한 운동을 통한 다이어트는 금물입니다!

시간적 여유를 가지고,

식이요법을 병행한 체중감량이 중요합니다.

 2. 모유 수유 다이어트

모유 수유를 하면,

하루 500칼로리의 열량이

소모된다고 합니다.

무리한 운동을 하기 어려운 산모의

여러 조건들을 고려한다면,

모유 수유는 엄마만이 할 수 있는

유일한 다이어트가 아닐까요?

모유 수유 다이어트 시

주의사항!

모유 수유 중에 다이어트를 한다고

음식을 적게 먹으면,

아기에게 제대로 된 영양분이 전달

되지 않아 문제가 생길 수 있습니다.

또한 산모에게도

여러 합병증이 생길 우려가 크니,

균형 잡힌 식사와 충분한 영양을

섭취해주세요!

3. 변비 조심 !

출산 후 다이어트에

가장 조심해야 할 것은

바로 변비입니다!

조금만 먹어도 더부룩하고

불편해지는 속 때문에

스트레스를 받을 수 있어서

변비가 생기지 않도록 주의해 주셔야 합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 먹고,

물도 충분히 마셔줘야 합니다.

모유 수유로 인해 수분이 많이

갈증이 날 때마다 수시로 수분을 보충해 주세요.

4. 규칙적인 생활하기

대부분의 산모들은 산후 조리원에서 

1~2주 정도 지낸 후,

다시 집으로 돌아와 아기와 함께 생활하며

모든 일정이 아이에게 맞춰지게 됩니다.

또한 아기를 챙기느라 수면이 일정하지 않거나,

제때 끼니를 챙기지 못해

늦은 시간에 과식을 하기가 굉장히 쉽습니다.

 아기 키우는데 집중되어

내 몸 돌보기가 쉽지 않은 만큼

일정한 규칙을 정해 지켜주는 것이

중요합니다.

지금까지 산후 다이어트에 대해

이야기해봤습니다!

일반 사람들도 무리한

다이어트로 인해 요요가 오거나, 건강이 

더욱 악화되는 경우가 많습니다.

출산으로 증가한 체중과 변화된 체형은

자연스럽게 나타나는 모습이므로,

엄마의 훈장과도 같은 것 아닐까요?

그럼 다음에도 좋은 정보로

인사드리겠습니다.