안녕하세요

오늘도 새로운 정보로 찾아온

신생아 민감 피부 아기화장품 아토수아베입니다!

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오늘은 산후 음식 섭취에 대해 이야기해 보도록 할게요!

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산후의 음식 섭취

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산후에는 허해진 몸을 보충해주기 위해서

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 영양이 충분한 식사를 해야 합니다. 

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기본적으로 임신 때와 같이 골고루 영양을 섭취하되, 

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비만이 되지 않도록 음식의 양에 주의해 주세요.

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출산을 하고 많이 느끼는 증상이 갈증입니다.

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 특히 기운이 없고 어지러움을 많이 느끼는 사람은 

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체액이 부족해서 갈증이 더 많이 나타납니다.

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 이러한 증세는 '산후 구갈증'이라 하며,

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출산 후에 혈의 과도한 소모로 생깁니다. 

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이럴 때는 미지근한 물을 자주 마시고 

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식사 때는 찌개보다는 국을 많이 드시는 것이 좋습니다.

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산후에 좋은 음식

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분만 직후에는 소화되기 쉬운 음식을 먹고, 

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수분을 충분히 섭취해 주세요.

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너무 차거나 자극이 강한 음식은 피하시되,

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까다롭게 음식을 가릴 필요는 없으며

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어떤 음식이든 골고루 먹는 것이 가장 좋습니다. 

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미역, 다시마 등

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몸 안의 열을 식혀 주고 피를 맑게 하며 

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요오드, 칼슘, 무기질 등을 풍부하게 함유하고 있어 

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특히 산모에게 좋은 식품입니다. 

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또한 유즙 분비를 도와 주는 식품이므로 

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특히 수유 시 많이 먹도록 합니다.

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무잎, 연뿌리, 쑥 등

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무기질이 많아 산후의 혈액을 맑게 하고 자궁 수축과 지혈을 도와 줍니다.

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쇠고기, 닭고기, 달걀 등

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단백질을 많이 함유한 식품과

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 뼈째 먹을 수 있는 멸치 같은 작은 생선류를 충분히 섭취합니다.

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입맛을 돋우는 음식

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산후에 입안이 까칠해서 음식을 잘 먹지 못할 경우에는

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 부드럽고 고소한 죽을 만들어 먹는 것이 좋습니다.

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표고죽

표고 버섯을 참기름에 달달 볶다가 불린 쌀을 넣고 다시 볶습니다. 

물을 붓고 푹 끓이면 고소한 표고죽이 됩니다.

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홍합죽

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소금물에 씻은 홍합을 참기름을 두르고 볶다가 쌀을 넣고 끓입니다. 

산뜻한 맛이 입맛을 돋우어 줄 것입니다.

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전복죽

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전복은 단백질과 아미노산이 풍부하게 함유하고 있는 식품입니다. 

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또한 요오드를 많이 함유하고 있어 전복죽은 산후 조리에 좋은 별미식이 됩니다.

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빈혈을 예방하는 음식

산모는 임신 중의 혈액 소모와 출산 때의 하혈로 인해 빈혈이 생기기 쉽습니다. 

빈혈로 조금만 움직여도 숨이 차고 어지러울 경우에는 

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철분이 많이 함유된 식품을 먹어야 합니다.

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쇠고기

단백질과 철분이 풍부하여 산욕기에 적당한 식품입니다.

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간

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간은 철분 공급에 아주 중요한 식품입니다. 

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냄새 때문에 먹기를 꺼려하는 경우가 많은데

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 조리하기 전에 우유에 10분 정도 담갔다가 조리 하면

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 냄새가 사라져 먹기 좋습니다.

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시금치

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시금치에는 칼슘, 비타민 A 등의 영양소가 많이 들어 있습니다.

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 그러므로 임신 중에는 물론이고 산욕기에도 좋은 식품입니다.

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변비를 예방하는 식품

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부드러운 야채를 살짝 볶거나 데쳐서 먹으면 

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변비 예방에 효과적입니다.

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 과일이나 야채는 시들지 않은 것을 골라 

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즙을 내어 마시는 것도 좋습니다.

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양상추

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싱싱한 양상추를 골라 드레싱에 곁들여 먹으면 

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섬유질을 섭취할 수 있기 때문에 좋습니다.

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오늘은 산후에 좋은 음식에 대해 알아보았어요.

오늘도 행복한 하루 되세요 :D

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그럼 다음에도 더 좋은 정보와 함께 찾아오겠습니다!

지금까지 신생아 민감 피부 아기화장품 아토수아베였습니다 💛

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